こんにちは。インドからのタイ駐在を経て北関東に本帰国したほっこりです。
日本に本帰国して、必ず通る道、それは
食べ物が美味しすぎて太る
ある日の夕ご飯、肉豆腐。なんで日本の牛肉は切り落としですら、こんなに美味しいの？
またある日のご飯、博多風モツ鍋。モツも最高に美味しすぎるんですけど！！
（子ども用に豚肉も入れてます）
とにかく肉も野菜も甘くて美味しい。バンコクの時と同じように味付けしたら、なんか思ったより甘い仕上がりになる！
水が甘いのかな？
加えてこのコロナの影響で、食べては寝るの繰り返し！！
体重増加にはピッタリのシチュエーション。
私の体重も、ジワジワと増えていき、バンコクで落とした2キロが少しずつ戻ってきている…ガクガクブルブル…
こういうジワジワ増えるやつ、ホントに怖いやつ！腰回りに肉がついてきたのが触ってわかる。
ヨガもピラティスもやってみたけど、1番大事なのは「少しでいいから毎日すること」
それが…難しい…！！
そこで考えたのが、お風呂エクササイズ。
お風呂は毎日必ず入る。そして基本暇なので、このタイミングで運動することに。
寒いので浴槽の中で（笑）腹筋のインナーマッスルを鍛えるエクササイズを考えてみた。
ひとつめ
相変わらず簡単すぎるイラストで失礼…
「シングルレッグストレッチ」
足を交互に曲げて、膝を胸に近づける。伸ばした方の足は下ろさない。ポイントは曲げるとき、付け根をしっかり折り曲げること、お腹を引き上げること、アゴはひくこと。
手は後ろに回して、胸を開く。滑らないように注意！！
これを20セットくらい。
分からない場合はエクササイズ名でYouTubeとか調べてみてね！
ふたつめ
「ダブルレッグストレッチ」
足を揃えて上下するだけ。ポイントは足の間を締める。これも20セット。
みっつめ。
膝を曲げて足を上げたまま左右に振る。お腹をグッと引き込んで、背中をなるべく浴槽におしつける。
これは40セットくらい。
浮力と水圧がどう関係するのかはよく分からないけど、地上でやるよりはラクに出来ます。
しかしこのエクササイズではキープはできても、体重はなかなか減らないので、朝ごはんをとても少なくした。
コーヒー、ヨーグルト少し、フルーツ少し。
あとは食べすぎたと思ったら、食事を味噌汁だけにする。
洗い物とか料理している時に、お腹を引き込む意識を持つ。
階段を上がる時に、膝をまっすぐ前に出して、足の内側に体重がかかるように踏み込む。
などなどの、地味だけど日常生活の中に織り込んだ軽い運動を意識。
それでなんとか、ジワジワを抑えて、体重キープに成功しました。
ほかに画期的なエクササイズをしてみたいけど、今のところこれが精一杯ー！！
オンラインでピラティスやヨガをしているところもたくさん増えてきて、ありがたいですよねー。
子どもがいてなかなか集中して参加できないので、そういうのも少しずつ利用していきたいです。
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